Режим дня супермена

Содержание книги

1. От автора
2. Почему одни достигают невероятных результатов, а другие топчутся на месте
3. Ваш путь к режиму дня супермена
4. Как эта книга изменит вашу жизнь навсегда
5. Часть I: Утро, которое меняет всё
   1. Ранний подъём: первый шаг к успеху
   2. Победить вечернюю прокрастинацию
   3. Два столпа мощного утра
   4. Сила утреннего дневника
   5. Научный взгляд на голод до 13:00
   6. Максимальная фокусировка с первых часов
   7. Как избежать типичных «утренних ловушек»
   8. Лучшие утренние ритуалы со всего мира
   9. «Утренняя тишина» (Япония)
   10. «Энергия природы» (Скандинавия)
   11. «Сурья Намаскар» (Индия)
   12. «Утренняя сладость» (Италия, Франция)
   13. «Воды реки» (Латинская Америка)
   14. Создаём свой микс: как все эти ритуалы комбинировать
6. Часть II: Мастерство управления временем
   1. Кластеризация времени: ваш новый тайм-менеджмент
   2. Разбиваем день на «модули» и «кластеры»
   3. Образцы расписаний: как адаптировать под разные графики жизни
   4. Превращаем рутину в «единое поле работы»
   5. Избавляемся от хаоса и «что делать дальше?»
   6. Алгоритмы работы без переключения: как создать непрерывный поток
   7. Методы сверхфокусировки (часть I)
   8. «Техника Помидора» и её расширенные вариации
   9. Принцип «90/30» (90 минут фокусировки / 30 минут перерыва)
   10. Как выбрать подходящую систему
   11. Методы сверхфокусировки (часть II)
   12. Аудио-окружение: музыка для концентрации, звуки природы, шумоподавление
   13. Цифровой минимализм: ограничиваем уведомления, социальные сети и инфошум
   14. Приоритеты и целеполагание
   15. Как правильно расставлять приоритеты: матрица Эйзенхауэра 2.0
   16. Создание «карты целей» (Goal Mapping) на неделю, месяц, год
   17. Глубокая работа без выгорания
   18. Психологические паузы и техника «быстрых перезагрузок»
   19. Признаки начинающегося выгорания и как их вовремя обнаружить
   20. Как совмещать глубокую работу и здоровье
   21. Борьба с «пожирателями времени»
   22. Мелкие задачи, затягивающиеся звонки и непрошеные визиты
   23. Экологичные способы говорить «нет»
   24. Формирование «защитного поля»
7. Часть III: Энергия середины дня
   1. Спорт в полдень: перезагрузка тела и разума
   2. Лучший ускоритель для вашего мозга
   3. Дневной сон — ваш секретный ресурс
   4. Осознанное питание в середине дня
   5. Второе утро после обеда
8. Часть IV: Вторая половина дня — рост и связи
   1. Обучение на пике продуктивности
   2. Продвинутое овладение навыками
   3. Искусство эффективной коммуникации
   4. Синергия в команде и лидерство
   5. Контроль информационного потока
   6. Нетворкинг и новые связи во второй половине дня
9. Часть V: Завершение дня супермена
   1. Ранний отход ко сну: инвестиция в завтрашний день
   2. Рефлексия и планирование
   3. Ментальное «закрытие дня»
   4. Ритуалы подготовки к глубокому сну
10. Часть VI: Психология успеха
    1. Управление эмоциями и стрессом
    2. Расширенный стресс-менеджмент: как не сгореть на пути к мечтам
    3. Спонтанность и адаптивность
    4. Как накачивать уверенность в себе
    5. Постоянное саморазвитие
    6. Формирование своего «большого видения»
11. Заключение