Новинка Бестселлер

Сила, ум, выносливость и уверенность в себе

Марк Сперанский

Книга рассказывает о том, как грамотно выстроенный рацион и низкоуглеводное питание помогают изменить жизнь. Автор, Марк Сперанский, делится своим опытом достижения стабильной энергии, ясного ума и внутренней уверенности за счёт применения принципов кето-диеты, основанной на рекомендациях доктора Берга. Книга станет полезной всем, кто стремится улучшить здоровье, повысить эффективность в повседневных делах и почувствовать, что может больше, чем привык считать.

Год издания: 2025

Кол-во страниц: 112

Купить электронную версию

Печать по требованию ?

О книге

🧠

Ясность ума и стабильная энергия

Кето-рацион помогает мозгу получать энергию без скачков сахара в крови — вы больше не чувствуете "тумана" в голове и упадка сил.

💪

Восстановление сил и мотивации

Стабильный метаболизм снижает тревожность, устраняет раздражительность и возвращает желание творить, двигаться, жить.

🍱

Новый взгляд на питание

Кето — это не диета, а осознанный образ жизни, при котором организм начинает использовать жир как эффективное и чистое топливо.

Содержание книги

Введение
1. «Но ведь я люблю сладкое и выпечку!»
2. Почему это так важно?
3. Почему именно кето?
4. Цели и преимущества кето-диеты
5. Краткий обзор научных исследований
6. Мои личные мотивы: почему я решил попробовать кето
7. Итоги моих первых экспериментов
Основа кето-диеты: наука, механизмы и преимущества
1. Гликемический и инсулиновый индекс: что это такое?
Подготовка к переходу на кето
Практика кето: меню, рецепты, лайфхаки
1. Составление меню
  1. День 1
  2. День 2
  3. День 3
  4. День 4
  5. День 5
  6. День 6
  7. День 7
2. Допустимые перекусы
  1. Кето-сладости
  2. Кето-выпечка
  3. Жирные снеки
  4. Йогурты и творожные перекусы (без сахара)
3. Кулинарная часть: любимые рецепты
  1. Кето-чизкейк
  2. Кето-пицца
  3. Кето-чесночный хлеб
  4. Дополнительные рецепты на основе личного опыта
4. Топ-10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике
5. Лайфхаки и советы
Тренировки и физическая активность на кето
1. Виды тренировок и их особенности
2. Планирование тренировок на кето
3. Восстановление и перерывы
Результаты и изменения: физиологические изменения
1. Психологические изменения
2. Как грамотно отслеживать прогресс
Комбо: сочетание кето-диеты и интервального голодания
Возможные сложности, риски и пути решения
1. «Кето-грипп» и способы его облегчения
2. Недостаток витаминов, минералов, клетчатки
3. Длительное практикование кето
4. Мифы и реальность: действительно ли опасно постоянно находиться в кетозе?
5. Когда переходить к «углеводным загрузкам», если это необходимо
6. Ошибки новичков
7. Когда стоит остановиться
8. Нужно ли считать калории?
9. Что делать, если вы перестали худеть
10. Чит-день: как вернуться в кетоз
11. 3 главные ошибки на кето-диете
Как кето-диета влияет на силу, ум и выносливость